I benefici dello sport al freddo

Martedì, 29 Novembre 2016,
I mesi invernali possono essere spesso una scusa per allentare la tensione emotiva che ci spinge ad essere costanti nell’attività sportiva. Lungi dal voler essere ridondante, tutti noi dobbiamo essere consapevoli che i benefici dello sport sono tali solo se questi è praticato in maniera continuativa. I dati che gli esperti riscontrano parlano chiaro: lo sport aumenta il tasso di HDL, il cosiddetto colesterolo buono che si innalza con esercizi ad alta intensità e preserva gli accidenti cardiovascolari; chi fa sport constata una sensibile diminuzione dei grassi circolanti del sangue (trigliceridi), abbassa i livelli di insulina, attiva il colon e riduce il livello degli ormoni (specialmente estrogeni e testosterone) che rappresentano un fattore di rischio tumorale data la loro capacità di far proliferare le cellule. In generale chi fa sport potenzia le proprie difese immunitarie. Gli interferoni e i leucociti killer aumentano, elementi quest'ultimi importanti per la profilassi  delle infezioni virali e delle neoplasie. In inverno le occasioni per socializzare possono scarseggiare e fare sport in compagnia è un’ottima scusa: si è obbligati ad essere puntuali anche quando la pigrizia sembra vere il sopravvento, si favoriscono nuovi incontri e ci si stimola con un po’ di sana competizione. Praticare attività sportiva aiuta a bruciare più calorie perché il copro è obbligato a spendere più energie per mantenere una corretta termoregolazione. Attenzione però a coprirsi a dovere per non incorrere in malanni che ci mettano fuorigioco. Il 30% del calore corporeo viene dissipato dalle mani e dai piedi e ben il 40% dalla testa: è quindi fondamentale munirsi di cappellino di lana (meglio se copre anche le orecchie), guanti e calzini di lana. Fondamentale inoltre, è alimentarsi un paio di ore prima dello sforo fisico, soprattutto con carboidrati, sostanza rapida da metabolizzare. Con il freddo ci si può dimenticare i bere: è molto importante idratarsi perché l’acqua rimane uno dei carburanti migliori per il nostro organismo. Non dimentichiamoci degli effetti benefici a livello psicologico che lo sport regala: il rilascio delle endorfine è il primo e più immediato effetto positivo. Questo gruppo di sostanze prodotte dal cervello migliorano l’umore e riducono lo stress. Lo sport alimenta determinazione e ottimismo: è stato appurato con test di vario genere che chi pratica sport a certi livelli affronta le difficoltà con più dinamismo e cerca una soluzione ai problemi con più fiducia. Tuttavia il beneficiario maggiore è il metabolismo di base, che accelera: ecco spiegato perché chi pratica sport d’inverno percepisce meno il freddo rispetto a chi conduce una vita sedentaria. Leggendo questo articolo, oltre a trarne qualche motivazione in più, è bene essere consapevoli di ciò a cui si rinuncia quando si sceglie una vita comoda.

AMBIENTE ALTRI ARTICOLI

PRECEDENTI

PRECEDENTI

IN EVIDENZA

IN EVIDENZA

NUOVI

NUOVI